두부면 토마토 스파게티 만들기 다이어트 레시피 초간단 8분컷

빠르게 여름이 다가오고 있어서 다이어트를 하려고 굳은 결심을 먹고 두부면을 사보았습니다.

 

두부면으로 스파게티를 해 먹었는데 너무 생각보다 맛이 좋아요. 탄수화물 함량도 낮고 맛도 있으니 일석이조! 좋아요. 

 

만드는 데 딱 8분 컷, 초초초간단 하답니다. 

 

[ 필요한 재료 ] 

* 두부면

* 토마토 소스

* 양파, 마늘

* 버섯 

* 올리브 오일

* 치즈 조금

* 파슬리 (있으면 좋고 없으면 괜찮음)

 

 

두부면을 물에 헹궈서 물에 잠깐 담궈 둡니다.  한 줌 보다 조금 더 많은 정도 입니다. 여자 한 명이 먹을 양 정도에요.

 

양이 그렇게 많지는 않아서 조금 아쉽지만 괜찮아요. 엄청 맛있어 질꺼에요. 

 

 

마늘을 미리 너무 많이 사둬서 냉동실에 얼려 두었더니 저 모양입니다.  썩은 것 아니랍니다.

 

마늘과 양파를 기회되면 먹어주면 면연력 증진에 좋아요. 꼭 스파게티에 넣어 줍니다. 

 

 

올리브오일 두르고 양파랑 양파 솔솔 볶아 줍니다.  삼겹살이 잠깐 생각나는 거는 왜 일까요. 

 

 

아까 헹궈두었던 두부면을 넣어줍니다. 

 

 

토마토 소스를 넣어줍니다. 이제 거의 끝이랍니다. ^^  다이어트 레시피라서 이것저것 넣어주지 않는데, 단백질이 아쉬워서 새우 몇 개 넣어 주겠어요.  사실 버섯을 넣어주려고 냉장고를 들여다 봤는데, 똑~ 떨어지고 말았네요.  버섯이 있으면 버섯을 넣어주면 너어무 좋아요. 

 

 

이제 뚜껑을 덥고 약 5-6분간 나둡니다. 그러 곧 재료들이 잘 섞여서 먹기 좋은 두부면 토마토 스파게티가 됩니다. 

 

약간 뭔가 너무 건강한 것 같고 허전하면 치즈를 약간만 뿌려줍니다. 

 

아까도 말했지만 다이어트 식단이니까, 아주 약간씩만 뿌려야 합니다. 

 

치즈가 안 녹으면 예쁜 그릇에 담아서 전자렌지에 1분 돌려주면 치즈가 아주 맛있게 녹아요. ^^

 

후추나 파슬리도 뿌려주면 더 맛이 있을 거에요.  저는 배가 너무 고파서 생략해 주었습니다. ^^

 

 

우앙~~~  이제 냠냠냠 맛있게 먹으면 된답니다.  조금만 신경을 쓰면 다이어트 해도 맛있게 만난 것 먹을 수 있어요.