다양한 단백질로 다이어트 해요. 어떻게 닭가슴살만 먹나요.

다이어트할 때 단백질이 중요하다는데, 누군가는 아침, 저녁 하루종일 닭 가슴살만 드시다가 실패하는 경우도 있어요.


에고, 어떻게 닭가슴살만 먹겠어요.

달걀만 먹는 것도 힘들잖아요.


다이어트에 중요한 단백질, 여러 가지 다양한 단백질을 알아보겠습니다.


(혹시나 추천하는 브랜드와 제품은 모두 100% 내돈내산입니다. 여러 번 스스로 비교하고 추천합니다.)


다이어트 중에 단백질 섭취는 근육을 보호하고 신진대사를 촉진하여 체중 감량을 도와줄 수 있습니다. 아래는 단백질로 먹을 수 있는 다양한 음식들입니다:




1. 닭 가슴살

저지방이면서 높은 단백질 함량을 가지고 있어 다이어트 식단에 적합합니다. 그릴이나 오븐에 구워서 섭취하거나 샐러드에 넣어 먹을 수 있습니다.

그중에 제일 맛있는 한끼통살, 내돈 내산

2. 계란

단백질과 미네랄, 비타민이 풍부하며, 다양한 조리법으로 쉽게 섭취할 수 있습니다. 삶은 계란, 후라이드 계란, 계란흰자만을 이용한 요리 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

계란이랑 토마토랑 양파랑 같이. 프리타다, 이탈리아식 오믈렛

3. 생선

연어, 고등어, 참치 등은 건강한 지방과 단백질을 함께 공급하여 다이어트에 적합합니다. 그리고 그릴이나 오븐에 구워서 섭취할 수 있습니다.

4. 흰 살 생선

살코기가 풍부하면서도 지방 함량이 낮은 생선으로, 다이어트에 좋은 단백질 소스입니다. 대표적으로 타라, 대구, 삼치 등이 있습니다.



5. 두부

저칼로리이면서 단백질 함량이 높아, 다이어트 식단에 적합한 음식입니다. 무엇보다 다양한 조리법으로 다양하게 섭취할 수 있습니다.

6. 콩류

대두, 검정콩, 피스타치오, 렌즈콩 등 다양한 종류의 콩류는 단백질과 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다. 콩류로 만든 샐러드, 콩 죽, 콩 수프 등으로 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.




7. 아몬드

좋은 지방을 적정량 충분히 먹으면 포만감이 생겨서 덜 배고파요. 저는 공복에 아몬드를 먹고 아침 식사를 합니다. 아몬드를 하루에 25알 이하로 섭추해야 합니다. 너무 많이 먹지 않도록 주의합니다.

그 밖에 소고기 스테이크나 샤부샤부에 활용되는 차돌박이 같은 육류도 좋은 단백질 원이 됩니다.



다이어트 중에는 고단백, 저지방 식품을 중점적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 다양한 영양소를 함께 섭취하는 것이 중요합니다.


오늘도 맛있게 드시고 행복한 하루 보내세요.♡♡